łydki ile

[...] podchwytem - 3 serie (10-12 powt.) Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie - 4 serie (10-12 powt.) sobota: Legs + brzuch mięśnie ud, pośladki, łydki, brzuch Łydki: -Wspięcia na palce stojac - 3serie (20-25 powt.) -Wspiecia na palce siedząc -3 serie (20-25 powt.) Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie (10-12 [...]

[...] piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata łydki brzuch wtorek plecy martwy kaptur itp brzuch czwartek nogi barki brzuch piatek tric bic przedramie brzuch wiek 21,5 lat waga 95kg biceps 42,5 cm - 43,0 max na klate [...]

[...] biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 10 lat [...]

[...] Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 86 (o zgrozo!) Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51,5 Obwód łydki : 30,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba uda i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]

[...] 15 pow 1 seria 10 potem 8 potem 6 i ładuje na maxa i staram się podnieść ile dam rady . na maszynie prostowanie nóg 10 8 6 uginanie nóg 10 8 6 wykroki 10 8 6 i łydki 3 po 30 łydki wspinanie się i opuszczanie brzuch 4 serie po 30 brzuszków i 3 serie po 10-15 powt unoszenie nóg do góry w zwisie piątek : Klata , barki triceps [...]

[...] biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód bioder (3): 83 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]

Witam czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan FBW, dać kilka poprawek. Moim celem jest rzeźba. Ułożyłem plan typu ABC trenuje w poniedziałek środa piątek trening A Nogi- Przysiady ze sztangą Plecy- Podciąganie nachwytem Klatka-Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę Barki- wyciskanie hantli Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz Biceps- uginanie [...]

[...] ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 128kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 117cm Obwód ramienia: 49cm Obwód talii: 116cm Obwód uda: 76cm-prawe / 77cm-lewe Obwód łydki: 47cm-prawa/48cm-lewa Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wf 3 x w tyg [...]

[...] i wędlina 22 przed snem 40 g isolate z treca Do tego między posiłkami owoce i bakalie:-) do podbicia kcal Trening Dzisiaj robiłem dół pleców, czworogłowe, dwugłowe i łydki Rozgrzewka na bieżni elektrycznej 5 min tętno 85% Martwy Ciąg klasyczny chwyt neutralny 1 seria rozgrzewkowa 90 kg 15 razy 2 seria 100 kg 10 razy 3 seria 110 kg 10 razy [...]

Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]

[...] do meritum Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84,4 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : prawe 39,5 lewe 38,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : prawe 60,5 lewe 60 Obwód łydki : prawa 42 lewa 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myśle że teraz ponad 30% Aktywność w ciągu dnia : praca w nocy, a że życie młodszego asystenta szatniarza [...]

[...] Proszę o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 164 cm Obwód klatki: 93 cm Obwód ramienia: 25 cm Obwód talii: 76 cm Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: zbieranie jagód, sprzątanie ,ale chce zacząć regularnie ćwiczyć Uprawiany sport lub [...]

[...] planu treningowego. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 171 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 78 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła w weekendy, praca od rana do popołudnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] hantli opartej o udo 2x modlitewnik sztanga prosta 2x młotki specjalnym gryfem 2x SOB: Nogi przysiad 4x Hack siad 4x wyprosty na maszynie 3 lub 4x Uginanie na dwójki 5x łydki siedząc 3x łydki stojąc 3x Już tłumaczę czemu nie robię martwego. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o [...]

[...] Piątek: Nogi Przysiady 4x12-10-8-6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x-12-10-8-6 I nie wiem czy tyle starczy, i co na łydki i ile? Pomożcie Czy mogę zamieniać w ćwiczeniach sztangę na hantle i odwrotnie czy to nie ma sensu i nie można? Aeroby wykonywać 4 razy w tygodniu po każdym [...]

Dzień dobry, cześć i czołem, w końcu i ja zdecydowałam się na założenie dziennika - jak gdzieś przeczytałam ;) wreszcie! (?) aż tak mnie tu brakowało? no to lecimy z tym koksem: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: CREWLIQ WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 TYGODNI OD BETONU/SYSTEMATYCZNIE 3,5 ROKU [...]

[...] nieodpalający wąż po cyklu pozdroo Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: jeden [...]

[...] w biuście(1) :84 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka :67  Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie od pasa w górę z naciskiem na biust Uprawiany sport lub inne [...]

Witam. Tak jak w temacie chciałbym aby ktoś kto się zna poprawił/przekształcił mi plan FBW (żeby był na MASE) Chodzi mi ile serii/powtórzeń mam robić w danych ćwiczeniach i jakie mniej wiecej przerwy miedzy seriami. Z góry dziękuje ;) Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]